※本ページはプロモーションが含まれています※
早速ですが「スワイショウ」ってご存じですか？スワイショウとは、太極拳の準備運動とされている中国の健康体操のことです。私は毎朝5分間のスワイショウを1ヶ月継続した結果、「肩こり」「背中のこり」が解消されました！
スワイショウとは
スワイショウは中国の気功の動きの1つで、腕を前後に振ったり左右に振ったりする健康体操のことです。肩こりや腰痛、脳疲労の改善、自律神経の調整、血流の促進など、さまざまな効果が期待できます。
寒い冬の朝、寝起きに5分間スワイショウを行うだけで、身体がポカポカ温まってきて、同時にスッキリとした爽快感まで得られるのでマジでオススメです。
スワイショウのやり方
画像のように、腕を前後にブラブラと振るだけの超簡単な体操です。あえて文字で書き表すとするなら、
- 両足を肩幅ほどに開いて立つ
- 肩と腕の力を抜いて下にぶらんとさせる
- 腰を中心に手を「前後」または「左右」に振る
- 腕を左右に振る場合は、腰を軸にして、ひねりにあわせて左右に自然に放る
- 腕を前後に振る場合は、、両腕をいっしょに力を抜いて振る
こんな感じでしょうか。左右に振る場合はウエストシェイプにも効果があるかもしれませんね。私は肩こりがひどいので断然「前後派」です。肩甲骨がゴリゴリいって肩・背中がラクになりますよ。
私の場合、スマホで好きな音楽を流してスワイショウをするのもお気に入りです。5分から6分前後の曲をかけて、身体だけでなく耳も楽しませています。
先ほどご紹介したAmazon Primeですが、すでに会員です！という方で、音楽がめちゃくちゃ好き！という方でしたら、Amazon Music Unlimited
もオススメです。Amazon Music Unlimited
なら、上でオススメしたマリアムだってすぐに聞けちゃいます。無料体験もやってるので興味のある方は是非お試しください。
■体験はこちらからどうぞ → Amazon Music Unlimitedの無料体験はこちら
スワイショウの効果
スワイショウはたくさんの効果が期待できます。「腕を振る」という動作は、簡単で合理的な体操だと実感しています。例えば、
1．血行促進
腕を前後に振ることで、全身の血流が良くなり血液の循環が促進されます。これにより、冷え性の改善や体の隅々まで酸素が行き渡る効果があります（超実感！）
2．肩や首のこりが和らぐ
肩まわりをリラックスさせた状態で腕を振るため、首や肩の緊張が解け、こりを和らげる効果があります。デスクワークや長時間のスマホ使用で凝りやすい肩・首のリフレッシュにも役立ちます。（これも超実感！）
3．ストレス解消とリラックス効果
スワイショウはリズムよく腕を振る動きが特徴で、ゆったりとした動きが心を落ち着かせリラックス効果をもたらします。動きに集中することで、マインドフルネスのような精神的なリフレッシュも期待できます。（いかんせん寝起きなので、そこら辺はちょっとよくわかりませんが…）
Kindle Unlimitedはご存じですか？月額980円で100万冊以上の本が読めるサービスです。このサービスはマジで神です！Kindle Unlimited
は初月無料で体験できますので、知欲が豊富な方は是非お試しください。
■体験はこちらからどうぞ → Kindle Unlimitedの無料体験はこちら
4．バランス感覚の向上
足を肩幅に広げ、ナチュラルな姿勢で腕を振ることで、体の重心を意識する感覚が鍛えられます。これによりバランス感覚が改善され、転倒予防や日常生活での動作の安定に役立ちます。（もう少し年齢を重ねればわかるかも）
5．簡単で継続しやすい
特別な道具が不要、場所も取らない、簡単な動き。これは毎日の習慣にしやすいし、継続も簡単です。続けることで徐々に体力の向上も期待でき、運動習慣の一環として取り入れやすいです。（たしかに！）
これだけの効果が期待できるって、中国の健康体操、恐るべし。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
スワイショウは、優しい動きで身体全体の健康にアプローチできるので、初心者から年配の方まで気軽に取り組むことができるエクササイズです。寝る前に取り組んでいる人も多いようですが、私は断然、朝がオススメです！とくにPCやスマホを駆使している方はスワイショウを試してみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
よろしければ、スター・コメント・読者登録をよろしくお願いいたします！
