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更年期は女性の人生の中でもとくに大きな変化を迎える時期です。 ホルモンバランスの乱れから心身にさまざまな不調が現れることが多く、これまで感じたことのないストレスや疲労感に悩まされることもあります。
少しでも快適にこのライフイベントを乗り越えるためには医療に頼るのも大切ですが、ほんの少しの工夫、例えば朝の時間を少し変えるだけで、更年期を乗り越える力をつけられるかもしれません。
更年期と朝活の関係
40代・50代の女性にとって、更年期は心身ともに揺れ動く時期です。ホットフラッシュや不眠、イライラなど、日常生活に困難をきたす症状が現れることも少なくありません。そんな時こそ、朝の時間を活用した朝活が役に立ちます。朝活とは、1日のスタートを意識的に充実させ、心と体に余裕をもたせる活動のこと。とくに更年期の時期には朝の時間でマインドを整えることで、その日を穏やかに過ごすエネルギーを手に入れられます。
朝活が更年期に与える効果
更年期症状は、ホルモンバランスの乱れや自律神経の不調が大きく影響しています。このような変化に対処するためには、規則正しい生活リズムを意識し、ストレスを軽減することが非常に重要です。朝活が更年期にどんな影響を与えるのか、以下に具体例をご紹介します。
自律神経を整える
朝の太陽光は、人間の体内時計をリセットし、セロトニンという「幸せホルモン」の分泌を促します。セロトニンは心を安定させストレスに強い身体を作る手助けをしてくれるホルモンとして知られています。このホルモンは更年期の心の乱れにも大変有効です。また、朝日を浴びることでメラトニンという「睡眠ホルモン」の生成が促進され、夜間の質の良い睡眠へとつながります。
ホットフラッシュや疲労感の軽減
朝活の一環として軽い運動や呼吸法を取り入れることで、身体全体の血行が促進され、ホットフラッシュの頻度を減らしたり、疲労感を軽減することが期待できます。身体を無理なく動かすことは心もリラックスさせてくれます。
ポジティブな感情の維持
朝の静かな時間を使って自分自身と向き合うことで、心が整い、ポジティブな感情を実感することができます。日記（ジャーナリング）を書いたり、瞑想（坐禅）を行ったりすることも、感情の安定につながります。
朝活で大事な習慣
更年期を上手に乗り越えるためには、どのような朝活を取り入れたら良いのでしょうか？心と身体をサポートする具体的な方法をいくつかご紹介します。
朝の光を浴びる散歩
朝起きたら少し窓を開け、新鮮な空気を吸いながら朝日を浴びましょう。 さらに、軽い散歩を取り入れると、身体全体が目覚め、エネルギーが満ち溢れてくるのを感じるはずです。前述の「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、心が晴れやかになり、無意識のうちに更年期の不安やイライラが消えていきます。 私も毎朝、近くの海岸沿いを散歩していますが、心地よい波の音と太陽の光がまだ穏やかこの時間は、自分自身と向き合う貴重なひとときです。
深呼吸と瞑想で自律神経を整える
更年期の時期には自律神経が乱れやすいため、心が落ち着く習慣を取り入れることが大切です。瞑想や深呼吸はストレスを軽減し自律神経を整えるのに効果的です。静かな時間に数分間の瞑想を行うことで、一日のスタートが穏やかになり心の安定が得られます。
瞑想に慣れていないと、最初のうちは雑念で集中できないかもしれません。でも、焦らず続けることが大事。呼吸に意識を向けて、ゆっくりと深く息をするだけでも驚くほど心が落ち着きます。朝のこの瞑想（坐禅）の時間を確保することでストレス耐性が向上し、一日のどんな出来事にも冷静に対処できるようになります。
朝の軽い運動で体をリフレッシュ
更年期の時期に適した運動としては、激しいトレーニングよりもヨガやストレッチといった軽いエクササイズがオススメです。凝り固まった身体を優しく伸ばすことにより血行が促進され、身体が温まり、心も緩みます。朝のヨガは筋肉を柔軟に整えますので、更年期特有の疲れやすさや体のだるさが軽減されます。 リラックス効果の高いヨガポーズを取り入れて、心身ともにリフレッシュしましょう。
私も朝15分ほどの簡単なヨガを行っています。私は身体がめちゃくちゃ硬いので、無理せず痛気持ちいいところで止めていますが、肩や背中をほぐすことで、その日一日を快適に過ごせています。
リラックスタイムで自分をいたわる
朝の時間には、ちょっとした贅沢も良いと思います。例えば、ハーブティーを飲みながらゆっくりと過ごす時間を確保することで心に余裕が生まれます。カモミールやラベンダーのハーブティーを取り入れるとさらに効果的。香りを楽しむことでリラックスでき、体の緊張が緩みます。
また、アロマディフューザーで好きな香りを部屋に漂わせるのもオススメです。 香りには心を穏やかにしてくれる効力があり、朝のルーティンにアロマを取り入れることで、一日の始まりが特別なものにになります。
更年期を乗り切った女性の実体験
私は長年外資系化粧品メーカーに勤めていたので、20代から80代まで、本当に多くの女性と関わってきました。とくに40代後半から50代の、更年期に悩んでいた多くの女性が、朝活を取り入れることで前向きに変わったことを話しています。
長年ホットフラッシュに悩まされていましたが、朝の日光浴とヨガを始めたことで症状が軽減されました！朝日ってすごいパワーがあるんですね。
（友人A・46歳）
40代後半くらいから感情の浮き沈みに悩んでいたのですが、朝ちょっとだけ早起きして瞑想（坐禅）するようになったら以前よりも落ち着いて一日を過ごせるようになりました。お金もかからず効果は絶大です！
（友人B・55歳）
まとめ
更年期は女性にとって試練の時期ですが、だからこそ自分自身を大切にする時間が必要です。私は、朝活はそのための理想的な習慣だとはっきり断言できます。朝の時間を少しだけ意識的に過ごすことで、心も身体も整い、更年期の不安やストレスに負けない力が養われます。自分をいたわり、ポジティブな気持ちで毎日を迎えられるよう、ぜひ朝の時間を活用してみてください。
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いかがでしたでしょうか？
更年期は女性だけでなく男性にも訪れる症状ということがわかっていますが、それでもやはり、女性のほうが圧倒的に大変だと思います。更年期を上手に乗り越えないと、鬱になったり認知症になったり、その後の人生が暗いものになる可能性が高まります。
朝活は、お金はまったく使わずに、自分の習慣を変えるだけ。意識を変えるだけなんです。私がラクに生きられるようになったのは朝活のおかげだと信じています。この記事を読んで朝活を始める女性が増えることを祈っております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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